この記事ではヘルニアによって硬くなった腰の筋膜や筋肉を緩める体操をお伝えします。

こんな症状の方にオススメです。

・腰の広い範囲で痛みがある

・長時間座っていて動き出す時に痛みがある

・朝起きた時に痛みがある

・しばらく動いていると楽になる

これらは腰の筋膜や筋肉が硬くなっている方の特徴です。

お伝えするセルフケアを継続することで筋膜や筋肉が柔らかくなっていき症状が改善していきます。

セルフケアのやり方は動画で👇

筋膜が硬いのか、筋肉が硬いのかのチェック方法も動画で解説しています。

※今のお身体の状態に合わない場合もあります。セルフケア中やセルフケア後に症状が強くなる場合は、中止して専門の先生にご相談ください。

今回のセルフケアだけで症状が改善す場合もあるかもしれませんが、あくまでも症状を改善させるためのセルフケアの中の１つです。姿勢や普段の身体の使い方、筋力低下、関節の硬さなど他の要因も改善させることが必要な場合があります。