適度な運動について

テレビや雑誌で健康のために適度に運動をしましょう！と良く言われますが、適度ってどのくらいなの？って思いませんか？

適度って言うのは本人が感じるややきつい位と言われています。

運動強度で言うと６０％くらいでしょうか。

一応心拍数で表す計算方法もあります。

カルボーネン法による目的至適心拍数

＝｛（２２０－年齢－安静時心拍数）×%強度｝＋安静時心拍数

例）

３８歳　男性（ちなみに現在の私の年齢）

安静時心拍数６５

強度６０％の運動がしたい場合は

｛（２２０－３８－６５）×0.6｝＋６５＝13５.２

つまり1分間の心拍数が13５位で保てる運動をすればその人にとっての運動強度60％になります。

スマートウォッチを持っている方ならいいですが、毎回心拍数を図るの大変ですよね^_^;

なので感覚としてややきついくらいです。
5分歩いてややきついならそこまでで終わりです。
それが慣れてきたら6分にする
また慣れてきたら7分にする
みたいに少しずつ負荷を上げてくといいでしょう^_^

普段運動をされてない方がいきなり負荷の強い運動をすると怪我をしやすいです！

運動会でケガするお父さんにならないためにも普段の適度な運動の積み重ねが大事ですね。

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